Por Meg Mackenzie
Atleta de trail running y coach de running

Volver a entrenar después de un tiempo de descanso depende de muchos elementos y factores relacionados entre sí: cuánto tiempo llevas practicando, tu historial de lesiones, tu edad o qué equipamiento tenías disponible durante el confinamiento, además del funcionamiento genético natural de tu cuerpo. En general, si llevas tiempo sin correr, es recomendable empezar despacio. Seguro estás pensando que resulta mucho más fácil decirlo que hacerlo, así que quiero compartir contigo algunas cosas a tener en cuenta cuando empieces con tu entrenamiento post confinamiento.  

1. PUEDE QUE ESTÉS EN FORMA, PERO NECESITAS UN ACONDICIONAMIENTO GRADUAL

Incluso si has contado con la ayuda de un entrenador en casa y te sientes en forma, tus tendones, ligamentos y huesos necesitan tiempo para adaptarse al alto impacto de correr y la carga que vas a poner sobre ellos de nuevo. De hecho, aquellos que han tenido acceso a cualquier tipo de equipamiento sin impacto, como la elíptica o la bicicleta estática, tendrán que esforzarse todavía más para recuperar el control cuando empiecen de nuevo a correr. Puede que te sientas muy fuerte tras seis semanas practicando ciclismo a diario, pero aun así necesitas trabajo de acondicionamiento. En primer lugar, porque el entrenamiento de bicicleta o elíptica es de bajo impacto y, en segundo lugar, porque se entrenan patrones de músculos diferentes a los del running. Ponerte a correr de repente e inmediatamente porque te sientes en forma puede aumentar las posibilidades de sufrir una lesión. Comienza lentamente y por fases, quizás alternando días durante la primera semana y, después, abarcando distancias cortas, pero de forma frecuente en la segunda semana. Escucha a tu cuerpo y no dejes que tu mente te engañe respecto a lo mucho que tienes que hacer. Mejor céntrate en todo lo que puedes hacer.

2. CUALQUIER ENTRENAMIENTO QUE HAYAS SEGUIDO EN CASA TENDRÁ UN IMPACTO CUANDO CORRAS

Durante semanas, las rutinas para entrenar en casa parecen haberse multiplicado en nuestros dispositivos. La naturaleza de aquella que hayas estado practicando marcará la diferencia a la hora de volver a correr. Si has estado haciendo cosas totalmente diferentes a tu rutina anterior (quizás hayas probado con el yoga por primera vez o te hayas animado con los retos de burpees de alguna rutina HIIT), puedes llegar a notarte algo diferente a cómo estabas cuando empezaste a correr. Recuerda que tu cuerpo funciona por patrones musculares y tu cerebro los recuerda, por lo que aquellos ejercicios que hayas elegido habrán tenido cierto efecto en tu cuerpo. No hay evidencia científica de que el trabajo de fuerza o el entrenamiento de intensidad se transfieran directamente al running. Ten paciencia contigo mismo si te sientes como un pato mareado las primeras veces que salgas a correr. Tómatelo con calma y añade 3 o 4 vueltas de 20 segundos con zancadas moderadas una o dos veces por semana.

Créditos de la foto ©: Philip Reiter & Martina Valmassoi

3. EL ESTRÉS PUEDE SER TANTO FÍSICO COMO MENTAL

Estas semanas y meses han sido muy estresantes. Recuerda que tu cuerpo procesa todo tipo de estrés de la misma forma, ya sea físico, emocional, mental, etc. Así que, si lo has pasado mal debido a la crisis sanitaria, salir y añadir más estrés físico a tu cuerpo practicando running con intensidad va a derivar en una enfermedad, una lesión o, directamente, va a conseguir que te quemes. Escucha a tu cuerpo, retoma el que antes tenías como ritmo “fácil” y no te exijas mucho durante una o dos semanas. Vuelve a considerar tus sesiones de running con el objetivo de sentirte rejuvenecido y renovado cuando las acabes, en vez de añadir más estrés.

4. QUE NO CUNDA EL PÁNICO

Sentirte como si hubieras vuelto a la línea de salida puede asustar un poco tras haberte dado un respiro en eso de salir a correr. Echas de menos correr rápido, sentirte fuerte y llegar lejos. Quieres recuperar tu forma física y lo quieres ya. Este enfoque no va a funcionar y podría llevar a una frustración que se prolongue en el tiempo. Sosiega tu mente y trata de no compararte con otros. De hecho, te recomendaría darte un descanso de Strava y otras plataformas de redes sociales que pueden ser contraproducentes para tu progreso. Limítate a tu evolución, a lo que tu cuerpo puede hacer dadas las circunstancias, y no te desvíes. Las comparaciones acaban por llevarse toda la ilusión.

5. CÉNTRATE EN LA EVOLUCIÓN

Los objetivos están muy bien, pero ahora mismo el mundo esta tan del revés que puede que, al menos por un tiempo, no tengamos metas (como, por ejemplo, las competiciones deportivas). En vez de sentir decepción dada la situación, trata de aprender cómo disfrutar del proceso de correr, ganar capacidad atlética y trabajar la fuerza. Fíjate un propósito cada vez que salgas ahí fuera. Puede ser despejar la mente, rejuvenecerte, ser más amable contigo mismo o aumentar tu capacidad de centrarte en la respiración. Los objetivos son increíbles y muy divertidos, pero el proceso es lo que nos hace mejores personas y deportistas. Aprovecha esta ocasión para ser más amable que nunca contigo mismo y no te dejes arrastrar por la locura de pensar quién se dedica a correr determinada distancia y a qué velocidad. Nada de eso importa. Lo que de verdad cuenta es que te diviertas, conserves tu salud y cada vez seas más constante. Si te cuesta frenarte o implicarte, cuenta con un entrenador que, esta vez, te ayude a mantenerte firme con el objetivo de tomar una perspectiva de más nivel y a largo plazo.

#TomorrowIsYours