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¿Por qué correr? 5 beneficios que aporta el running

publicado por Triciclo Admin el
¿Por qué correr? 5 beneficios que aporta el running

Sea cual sea tu motivación, correr es bueno. A continuación, te presentamos cinco razones por las cuales debes salir a correr. Si nunca has practicado este deporte, ¡Puedes empezar ahora!

1 - Es divertido

Salir a correr resulta agradable en varios sentidos: te permite disfrutar de la naturaleza y despejar la mente, pero también te ayuda a ponerte en forma y a alcanzar tus objetivos.

Si has tenido un día agotador, salir a correr es una buena forma de terminar el día de manera agradable, aunque te sea difícil encontrar el tiempo. Mucha gente empieza a correr porque sienten que es necesario, y al cabo de un tiempo ya no pueden dejarlo.

2 - Es saludable

Correr es bueno.

Los estudios demuestran que el deporte y, por extensión, el running, es bueno para la salud. Realizar actividad física de forma periódica contribuye a mantener el sistema musculoesquelético (la musculatura y los huesos) y a reducir el riesgo de contraer diabetes, problemas de colesterol, hipertensión e incluso enfermedades cardiovasculares. Así que está claro que practicar deporte es una muy buena forma de velar por tu salud.

En términos generales, la Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos dediquen como mínimo 150 minutos (2 horas y media) semanales a la práctica de actividad física intensa aeróbica y de resistencia.

Pero no te preocupes si no puedes comprometerte a sesiones largas, porque incluso en pequeñas cantidades (como menos de 30 minutos al día), realizar una actividad deportiva (como correr) de forma regular es beneficioso para la salud.

Dichos beneficios pueden clasificarse en tres categorías:

Beneficios cardiovasculares

Un estudio de envergadura, con 232.149 participantes, publicado el 4 de noviembre de 2019 en el British Journal of Sports Medicine (Z. Pedisic, N. Shrestha, Kovalchik Set), observó una reducción del 30 % en el riesgo de morir por causas cardiovasculares entre aquellos participantes que corrían de forma regular, aunque lo hicieran por menos de 50 minutos semanales.

Correr activa y fortalece el sistema cardiovascular. Cuanto más corras, mayores serán los beneficios.

Recuerda que es importante ir a revisiones médicas de forma periódica para anticipar si practicar algún deporte en concreto podría ser perjudicial para tu salud. Si corres (o practicas algún otro deporte) a un nivel de cardio de alta intensidad, te recomendamos encarecidamente que acudas al médico de forma regular.

Beneficios musculoesqueléticos (huesos, musculatura y articulaciones)

"Nuestros cuerpos pueden sufrir lesiones si no los ejercitamos, pero también si los ejercitamos en exceso. Lo mismo sucede con correr. Así pues, debemos encontrar el equilibrio perfecto entre cantidad e intensidad para evitar lesionarnos. Como con cualquier otro deporte, el cuerpo aprende a adaptarse al running. Si estás empezando, es fundamental que sigas un plan de entrenamientos progresivos para no forzar la máquina demasiado pronto. Para ayudar a tu cuerpo a adaptarse de forma óptima, planifica tu plan de sesiones priorizando la constancia por encima de la cantidad.

Si se respeta este equilibrio, correr fortalece la musculatura y las articulaciones e incluso reduce el riesgo de contraer determinadas enfermedades. Al correr, se mueven los huesos en cada zancada y, por lo tanto, se fortalece el esqueleto y se puede prevenir la aparición de varias dolencias, como la osteoporosis".
Dr. Pascal Edouard, especialista en medicina deportiva y rehabilitación.

Beneficios mentales

Correr no siempre es fácil. El running te puede exponer a éxitos y fracasos. Superar retos tanto en carreras como en entrenamientos y alcanzar objetivos genera satisfacción y contribuye a fortalecer la autoestima.

Cuando corres, te centras en las sensaciones corporales y te olvidas de todo lo demás. Esto te permite despejar la mente y reducir el nivel de estrés. Para algunos, correr es incluso una forma de meditación.

Después de una buena sesión de running, te sueles sentir repleto de energía positiva y, por lo general, tu capacidad de concentración mejora. Es la forma perfecta de empezar el día.


3 - Pérdida de peso

Como cualquier tipo de ejercicio físico, seguir un programa de running con constancia y dedicación aumenta el gasto energético. Si se combina con una dieta saludable y equilibrada, el running puede, en algunos casos, ayudar a perder peso.

Aunque tu objetivo principal sea perder peso, los beneficios del running van mucho más allá, y, como acabamos de mencionar, contribuyen a mejorar tu estado general de salud.

4 - Correr es accesible

El running no es un deporte caro. Apenas necesitas equipamiento y tampoco te llevará mucho tiempo prepararte para salir a correr, algo que es sumamente práctico si corres de forma regular.

Lo más importante es que dispongas de un par de calzado específico de running. Hay algunos complementos que pueden potenciar tu rendimiento y proporcionarte comodidad, pero no son esenciales.


5 - Pertenecer a una comunidad

Correr es un deporte individual, y hay runners que prefieren correr solos, mientras que otros prefieren correr con amigos, como parte de un club o en una competición. Las competiciones suelen generar un sentido de motivación extra y contribuyen a tu bienestar.

Pertenecer a una comunidad es fuente de motivación y confianza. Correr en grupo es una buena forma de conocer gente y fortalecer amistades.

El aspecto comunitario del running es especialmente evidente en carreras, tanto como si son de 10 km o maratones. De hecho, ¿qué hay mejor que compartir una pasión común con otros runners?

Correr aporta tantos beneficios, que sería imposible citarlos todos. Los estudios establecen claramente que el running está asociado a una mejora general de la calidad de vida, así que ahora es cuestión de que cada uno encuentre sus propios motivos para salir a correr, en función de la personalidad y los objetivos de cada persona.


  1. https://www.salomon.com/es-es/what-gore-tex

La membrana GORE-TEX es uno de los productos de la gama Gore y está diseñada para ofrecer un alto rendimiento en gran variedad de actividades. Para garantizar la comodidad en condiciones climáticas extremas, los productos GORE-TEX cuentan con un sistema de protección contra los elementos basado en tres aspectos: ImpermeabilidadProtección contra el viento y Transpirabilidad.

La membrana GORE-TEX es una capa extremadamente fina de politetrafluoroetileno expandido (ePTFE) que tiene más de 1400 millones de poros por centímetro cuadrado. Está unida a un tejido exterior y, en muchos casos, a un revestimiento interno. Es impermeable y protege contra el viento y, aun así, es transpirable. Eso significa que el ni el agua del exterior ni el viento pueden penetrar en el tejido, pero sí permite la liberación del sudor.

En calidad de socio GORE-TEX, Salomon utiliza esta membrana principalmente en la fabricación de zapatillasguantes, y en algunas de sus prendas, como por ejemplo en chaquetas y pantalones.

 

¿Cuáles son las ventajas de los Productos GORE-TEX?

La tecnología de los Productos GORE-TEX confiere características de gran valor a la ropa y al calzado:

Impermeabilidad duradera: los poros de la membrana GORE-TEX son 20 000 veces más pequeños que una gota de agua, lo que hace que la membrana sea totalmente impermeable. Esto se traduce en una protección total frente a los elementos.
 

Transpirabilidad: al mismo tiempo, los poros GORE-TEX son 700 veces más grandes que las moléculas del vapor de agua, lo que permite la liberación del sudor a través del tejido, sobre todo al practicar ejercicio de alta intensidad.
 

Protección contra el viento: gracias a su estructura, la membrana GORE-TEX también protege del viento y mantiene estable la sensación térmica (evita que el aire frío penetre por el tejido para que puedas conservar el calor que genera tu propio cuerpo).

La membrana GORE-TEX, combinada con los tejidos apropiados, consigue poner por fin al alcance de tu mano la unión perfecta entre ligereza y protección en una única prenda.

 

¿Cómo utiliza Salomon la tecnología GORE-TEX?

En Salomon integramos la tecnología GORE-TEX en muchos de nuestros productos:

Tecnología GORE-TEX en prendas:

Prendas GORE-TEX SHAKEDRY™: estas prendas son muy ligeras, altamente transpirables y cuentan con la garantía GUARANTEED TO KEEP YOU DRY ™(la promesa de mantenerte seco). La membrana GORE-TEX solo sirve como capa exterior, ya que su función es que, en condiciones de lluvia ligera, las gotas resbalen por la superficie de la chaqueta sin llegar a calar en ella. Esta tecnología permite diseñar chaquetas ultraligeras y extremadamente transpirables.
 

Prendas GORE-TEX INFINIUM™ WINDSTOPPER®: estas prendas pueden usarse bajo una lluvia ligera o bajo la nieve y ofrecen una protección total contra el viento, además de ser impermeables y muy transpirables.

Guantes GORE-TEX


Estos guantes cuentan con una gran transpirabilidad. Su tecnología permite librear el calor y la humedad para mantenerte seco incluso al realizar actividades que requieren un gran esfuerzo. También ofrecen una protección total contra el viento y la garantía GUARANTEED TO KEEP YOU DRY™ de GORE-TEX. Proporcionan la máxima comodidad en una gran variedad de actividades al aire libre, sobre todo en el esquí.

Tecnología GORE-TEX en el calzado:

Para la fabricación del calzado Salomon utilizamos dos tipos de tecnología GORE-TEX:
 

Calzado GORE-TEX (con estructura Extended Comfort): las zapatillas fabricadas con esta tecnología tienen una impermeabilidad y una transpirabilidad muy duradera gracias a las mejoras implementadas en su sistema de transpiración y a la protección GUARANTEED TO KEEP YOU DRY™. Este tipo de calzado ha sido diseñado con esta tecnología para ser usado en condiciones húmedas, como en el senderismo de montaña o en el trail running.
 

GORE-TEX Invisible Fit: esta tecnología permite integrar la membrana GORE-TEX en el calzado de forma que pase totalmente desapercibida (sin costuras), obteniendo como resultado un zapato ligero, muy transpirable y con una impermeabilidad duradera. Además, esta tecnología permite un secado más rápido.

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